[redeagle]

Bei dem HM Tempo und der Schrittfrequenz bedingt das ja schon das "Hüpfen" mit >10% bei der vertikalen Bewegung, da man sonst zu früh runterfällt.
Bei dem 5er ist das durch das höhere Tempo nicht so viel.

Generell würde die mit Sicherheit eine Erhöhung der Frequenz gut tun.
Dies hat zur Folge, dass die BKZ sinkt und auch das vertikale Verhältnis besser wird. Du verschenkst dann weniger Energie.

Ich würde dir Empfehlen beim Laufen das mal langsam zu testen, indem du kurze Phasen einstreust, indem du die Frequenz erhöhst um mal ein Gefühl dafür zu bekommen. Wenn du das für einen Kilomerter machst kannst du danach die Werte für den Abschnitt auch vergleichen mit deinem bisherigen Stil.

Wenn das gut klappt, langsam die Intervalle mit höherer Frequenz verlängern.

Ziel sollten so in Richtung 180 gehen, wobei bei der Länge das schon fordernd ist.