[Mauna Kea]

Zitat von Sonycson

Ich halte es da ziemlich einfach. Schwer beugen, schwer heben und schwer drücken. Das ganz in der Off-Season 2-3 mal die Woche. Ab Build dann 1mal die Woche. Komme aber auch aus dem Kraftsport.

versuche doch mal direkt nach dem laufen 1 satz 50wdh kniebeugen mit 50% und schau, was über die wochen passiert
(nur ein beispiel, man kann das auch vor der laufeinheit einsetzen)