[rundeer]

Um wieder ins Laufen rein zukommen habe ich die längeren und härteren Einheiten jetzt alle am Berg absolviert. Programme wie 4x8 min an der Schwelle mit 2' Pause oder 10 x 3' hart/1' moderat. Dabei habe ich mich bewusst etwas zurückgehalten und zwar gepusht, aber halt immer in kontrolliertem Rahmen ohne Abschuss.

Solche Spässe habe ich meist an einer Bergstrasse absolviert. Am nächsten Tag bin ich dann aber häufig noch ne Stunde zügig auf Trails bergan gelaufen. Dabei habe ich einmal solide 1300 Höhenmeter in der Stunde absolviert, was aber auch noch recht kontrolliert war.

Ich muss sagen, bergauf laufen geht im Moment so gut wie nie zuvor. Die zusätzliche Kraftausdauer vom Radexzess im Sommer hilft klar weiter.

Neben den Laufen habe ich vor allem im Kraftraum weiter gearbeitet. Rad bin ich jetzt ne Weile nicht gefahren, da beginnt bald mal der Aufbau für nächste Saison.

Weil ich in den Herbstferien ein Pool im Hotel hatte bin ich als Ergänzung seit langem wieder mal etwas Schwimmen gewesen. Schön wenn man da ohne Druck rangehen kann um einfach nach Lust ein paar Bahnen zu ziehen. Zum Glück habe ich mir da mal zumindest die Grundfertigkeiten angeeignet.

Triathlons kommen für mich im Moment nicht in Frage, aber vielleicht schadet es auch nicht die Arme wieder mal etwas zu gebrauchen. Die Skitourensaison steht vor der Tür und so gut wie ich momentan steige schaue ich dem ziemlich optimistisch entgegen.

Seit letzter Woche sind meine Füsse etwas angeschlagen. Also war das eine gute Gelegenheit mit dem Laufen ein paar Tage auszusetzen. Zum Glück habe ich ja ein 20m Becken auf der Arbeit.

Schwimmen ist bei mir natürlich immer noch sehr bescheiden. Aber nach einigen Einheiten kommt da zumindest etwas wieder zurück. Heute Mittag gingen 10 x 100m mit Pullbouy immerhin konstant zwischen 1:40-1:45 weg und ich schaffte es 3.4 km zu schwimmen ohne dass die Arme abfielen. Ein Fisch werde ich aber sicher nicht mehr in diesem Leben. Muss ich auch nicht. Laufen, Skibergsteigen und Radfahren sind meine Leidenschaft.

Grüsse