[longtrousers]

Zitat von langsamläufer

Hi,
mich würde mal interessieren, wie Du dir das Training bis Mai planst. Jetzt im Herbst / winter ist das ja schon eine Herausforderung !

Ich gehöre zu den Sauriern die noch als Text einen Traininglog führen, und ich habe dadrin schon für die Zeit bis Mai, ganz grob, folgende Pläne geschrieben, mit den Keysessions pro Woche:

(Keysessions sind Sessions die unbedingt zu tun sind: natürlich werden die Wochen noch weiter mit Füllmaterial wie Schwimmen, Athletikübungen und kurzen Jogs aufgefüllt)

Keysessions Dezember
Di R 4.00 oberes GA1
Mi R 4.00 mittleres GA1

Keysessions Januar
Mo L 1:45 GA1
Di R 4.00 oberes GA1
Do R HIIT Rolle
Fr R Kraftausdauer (KA) Rolle

Keysessions Februar
Mo L 2:00 GA1 mit Gehpausen
Di R 4.00 oberes GA1
Do R+L 5*5 + 30' (5*5 ist 5 Intervalle von 5 Minuten Topspeed)
Sa R+L KA + 30'


Keysessions März
Mo L 2:20 GA1 mit Gehpausen
Di R 5.00 oberes GA1
Do R+L 2*x hf 135/140 + 1.00
(x läuft von 30 Minuten in März bis 75 Minuten Ende April)
(hf 135/140 ist meine Herzfrequenz im IM)
Sa R+L 5*5 + 40'

Keysessions April
Mo L 2:45 GA1 mit Gehpausen
Di R 5.00 oberes GA1
Do R+L 2*x hf 135/140 + 1.20
Sa R+L 2*20 + 40'