[Mirko]

Dazu müsstest du schon auch sagen was du erreichen willst, sprioch auf welchem Niveau du trainierst. Ein Plan für 4:30h hat wohl kaum Ähnlichkeit mit einem Plan der nur das Finish zum Ziel hat. Auch wie viel Stunden du trainieren willst wäre hilfreich.

Ich denke ich habs schon 3 Tage nirgens mehr erwähnt: Ich mag die Sufferfest App ja am liebsten, die haben auch kostenlose Trainingspläne:

12-Wochen Mitteldistanz