[pimpl]

@ Ruben: Vielen Dank für deinen Input! Hier einpaar Antworten:

"Hast Du einen Trainer?"

--> Nein, ich habe weder einen Trainer noch bin ich in einem Verein oder habe irgendwelche (Lauf-)Freunde. ;-)
.. Einsamer Wolf halt..
Du sagst, du findest es interessant, dass ich sowohl ein Marathon- als auch ein 10km-Training befolge. Das stimmt aber so nicht! Im Grunde genommen befolge ich schon seit Jahren überhaupt keine Art von Trainings. Das Laufen ist ein fester Bestandteil meines Lebens und schrittweise sind die Laufumfänge gestiegen, jedoch ohne einen besonderen Plan dahinter. 2*Marathon pro Jahr ist einfach eine Tradition, für die ich nicht spezifisch Trainiere - sei zwei Jahren sind noch einige weitere Marathons und Trailläufe hinzugekommen, aber auch hier bestreite ich diese einfach "aus dem Alltagslaufen" heraus, ohne Vorbereitung.
Wie gesagt, sei 2018 stand erstmals der Wunsch im Vordergrund, schneller zu werden und erstmalig habe ich dann ein Training befolgt, nämlich das 10km Training. Ich muss aber noch etwas Wichtiges anmerken: Nach Ende des 10km-Trainings stand der erste Trailmarathon des Jahres an, also habe ich versucht das 10km-Training zu modifizieren, um meine Langläufe nicht zu vernachlässigen. Die ruhigen Mittellangen Läufe habe ich dann zu richtigen langen Läufen abgeändert (z.b. statt 16km, dann 25km, etc.). Rückblickend bin ich mir sicher, dass das der entscheidende Fehler war, der mich in ein Übertraining brachte, von dem ich mich scheinbar nicht richtig erholen kann..


"Du willst die 10km in Sub 35 laufen? Was bist du davor gelaufen?"

--> Das kann ich nicht sagen, weil ich in der Tat noch nie 10km auf Zeit gelaufen bin. Ich kann auch nicht sagen, ob ich nach dem Plan die 35min-Schranke geknackt hätte, da ich unmittelbar nach dem Plan den Trailmarathon gelaufen bin. Einen richtigen 10km-Testlauf bin ich seitdem auch noch nicht gelaufen! Ich denke aber, auch bei größter Anstrengung wäre SUB35 nicht drin gewesen.
Verständlicherweise muss man sich jetzt Fragen, weshalb ich überhaupt dann das 10km-Training gemacht habe. Nun, ich habe eigentlich keine expliziten Ambitionen die 10km in einer ganz bestimmten Zeit zu laufen, weil das nicht meine Zielstrecke ist. Für mich ist die Marathondistanz relevant und die 10km ist halt lediglich eine Distanz, die man in einem höheren Tempo, als die Marathonpace laufen kann.. Ob ich nun auf 8 oder 12 km trainiere ist für mich hierbei nicht entscheidend.. Meine Frage/Absicht Zielt auf eine generelle Erhöhung meines Tempos. Das ultimative Ziel ist meine "Wohlfühlpace" zu verringern auf irgendetwas unter 4min/km. Mit Wohlfühlpace ist eine Pace unterhalb meiner Laktatschwelle gemeint.
10km ist eine harte Streck, die sowohl schnell, als auch lang ist, und von welcher ich vermutlich mehr für den Marathon profitiere, als von der 5km-Strecke.