[Rennente]

Ich dachte immer DU verstehst mich
Also ich fand mein Original einfacher ...

Zitat von FlyLive

2200m
200m Einschwimmen davon 100 Lagen: 25Delfin, 25Rücken, 25Brust, 25Kraul (egal ob vorne, mitte oder hinten)

100m : 12,5m Kraul im Sprint - 12,5m locker im Wechsel ohne Pause
100m : 12,5m Kraul im Sprint - 12,5m locker im Wechsel ohne Pause

4 x 50m: Dabei 12,5m Delfin und 37,5m Kraul Sprint auf jeder 50m Bahn

2 x 400m: jeder Hunderter in den 400 beginnt mit 15m Kraul-Sprint, danach locker Kraulen (4 min. Pause zwischen den 400ern)

4 x 50m Kraul Maximum Speed mit 60-90 Sek. Pause nach jedem 50er.
4 Minuten Pause
4 x 50m Kraul Maximum Speed mit 60-90 Sek. Pause nach jedem 50er.
300m Ausschwimmen beliebig.

Die Pausen, die du freundlicherweise hinzugefügt hast, habe ich entfernt
Wenn das tatsächlich zu hart sein sollte (was ich bei den meisten der hier Beteiligten nicht glaube, ist ja jede(r) klug genug mal kurz durchzuschnaufen, oder?