[FlyLive]

Zitat von Rennente

1. Lagen geht so: Delle, Rücken, Brust, Kraul
2. Die Rolle ist eh nur für die 50m-Bahn Nutzer, es geht darum, den Tempowechsel einzuleiten, also letztlich nicht wichtig ;-)
3. die 4 Minuten kommen erst nach den 4x100! zwischen den 4 gibt es KEINE Pause

Gut ! Ich schlage vor Du beschreibst das Programm Schritt für Schritt von Anfang bis zum Ende.
Ich finde die Anweisung etwas kompliziert.

Alternativ kannst Du meine Interpretation auch absegnen.

2200m
200m Einschwimmen
100 Lagen: 25Delfin, 25Rücken, 25Brust, 25Kraul
100m : halbe Bahn Kraul im Sprint - halbe Bahn locker auf jeder Bahn.
100m : halbe Bahn Kraul im Sprint - halbe Bahn locker auf jeder Bahn.
4 x 50m: Dabei 12,5m Delfin und 37,5m Kraul Sprint auf jeder 50m Bahn (kleine Atempause zwischen den 50m-Abschnitten)
2 x 400m: jeder Hunderter in den 400 beginnt mit 15m Kraul-Sprint, danach locker Kraulen. ( 4 min. Pause zwischen den 400ern)
4 x 50m Kraul Maximum Speed mit 60-90 Sek. Pause nach jedem 50er.
4 x 50m Kraul Maximum Speed mit 60-90 Sek. Pause nach jedem 50er.
300m Ausschwimmen beliebig.