[FlyLive]

Das kam geflattert von den Wellenreitern.
Ich habe bisher lediglich die Lagen in meinem Verständnis in Klammer gesetzt.

Weitere Anmerkung.
-Nicht jeder kann die Rollwende und so würde ich es bei beliebigem Wenden lassen.
-wenn ich 4 Minuten pausiere nach 85m sehr lockerem Kraul, beginne ich mich zu langweilen . Einigen wir uns auf kurze Pause

Schwimmprogramm der Wellenreiter

300m ein, davon 100m Lagen ( 25 Delfin, 25 Brust, 25 Rücken, 25 Kraul)
2x100m: 12,5m Sprint, 12,5m locker - Wende oder Rolle vorwärts (!), 12,5m Sprint, 12,5m locker - REPEAT
4x50m: 12,5m Delfin, Rest Kraul max.
2x (4x100m): 15m Kraul max., 85m Kraul sehr locker, zw. 1. und 2. Satz 4 Min. Pause
2x (4x50m): 50m Kraul max. mit 60-90 Sek. Pause, zw. 1. und 2. Satz 4 min. Pause
300m aus , beliebig