[Chrispayne]

Schneller wird man indem man schneller läuft. Wie schon gesagt, kurze Intervalle helfen, ich würde 400er bis 1000er machen. Was mir egal wäre ist was irgendein anderes Messgerät als die Stoppuhr sagt. Am Ende willst du ja unter 35min auf die 10 laufen und nicht dauerhaft über 170 Puls laufen können oder irgendeinen VO2 Wert haben. Dieser Kram hat m.M.n. auf die meisten Athleten einen kontraproduktiven Trainingseinfluss.

Alternativ, falls du es nicht schon ohnehin tust, Endbeschleunigung am Ende der langen Läufe, dort 3x1km einbauen oder sowas.

Wie alt bist du eigentlich?