[Gruenetasse]

Eine kurze schnelle Rückmeldung von mir.

1. Der LL gehört unbedingt in das Repertoire eines jeden Läufers

2. Die Länge hängt immer vom Leistungsniveau und der Wettkampflänge ab

3. Vereinfacht gesagt, gibt es drei Möglichkeiten den LL zu Laufen:

- ganz klassisch: ruhige Herzfrequenz, etwa 70-75 HfMax, man sollte sich locker unterhalten können

- gesteigerter LL: Anfangs in einem sehr ruhigen Tempo und nach und nach steigern bis etwa zum WK-Tempo + locker Auslaufen

- mit Endbeschleunigung: lange sehr ruhig, etwa die letzten 6km im WK-Tempo, dann Auslaufen

4. Einsteigern empfehle ich unbedingt erst mal die klassische Variante, bevor man beginnt, Tempo einzubauen.

Good Luck!