[trialogo]

Für diejenigen, die es interessiert, was ich verändert habe, um die doch jetzt deutliche Abnahme von -8,5kg zu erreichen:
Essen kontrollieren und aufschreiben, ich nutze ein online Portal
Essen vereinfachen, alles Überflüssige weglassen, kleine Protionen über den Tag verteilt essen, wie ein Eichhörnchen
morgens frühstücken, eiweißbetont, fettarm
tagsüber Früchte, Rohkost und Joghurt bzw Quark mit Getreide ohne zusätzlichen Zucker, Zucker auf ein Minimum reduzieren
abends Gemüse fettarm mit Fisch, Reis oder Nudeln, kaum Öl, kein Fleisch mehr
Niemals knabbern oder naschen oder Alkohol
Das Einzige, was ich mir nach der Arbeit gönne ist eine Kugel Eis.
Mir gefällt es so, mir fehlt nichts und ich bin froh, dass ich den ganzen Schrott, den ich vorher gegessen habe nicht mehr esse.
Desweiteren Stress vermeiden, genug schlafen, entspannen, positive Gedanken sich moderat und ausdauernd bewegen. Meist gehe ich pro Tag ca. 90min spazieren, mehr Sport schaffe ich derzeit nicht. Ab und zu laufen oder schwimmen.
Viele Grüße