[Antracis]

Mein Plan vor Marathon um 3h:

3h vor dem Marathon weißes Toastbrot mit Honig soviel ich vertrage, vor meiner PB 12 Toasts.

Sehr gut gekaut ist eine reale Chance da, dass die innerhalb der nächsten 6h ankommen und hilfreich sind.

Zusätzlich trinke ich zum Frühstück 0,7l Maltodextrin-Lösung (48g/L haben sich bei mir bewährt), um das Leberglykogen aufzufüllen.

Erstes Gel mglichst direkt vor dem Start, was man hat, hat man ( Insulinpeak gibt es bei unmittelbar nachfolgender Belastung nicht und die Fettverbrennung wird bei unter 30g/h auch nicht nennensqwert beeinflusst, mir ist zumindest der Glykogenspareffekt wichtiger).

Dann alle 30min ein Gel, solange die Verdauung noch aufnahmebereit ist. Gerade während der ersten 90min braucht man die zwar noch nicht dringend, da ist aber die Gefahr von Übelkeit ziemlich gering, zu Durchfall neige ich nicht im WK. Und man spart Glykogen.

In der letzten Stunde dann 1-2 Gele oder Cola, hängt aber auch davon ab, wie sich der Magen anfühlt.

Ausführliches Carboloading 2 Tage vor dem WK vorausgesetzt, ist das immer ganz gut gegangen.