[Gruenetasse]

Zitat von NBer

...um die aeroben kapazitäten zu erhöhen bewegt man sich laut lehrbuch lange im ga1 bereich.

Genau das habe ich vermutet. Ich muss mehr für den GA Bereich machen. In der ersten Stufe des Crescendo Laufs (5Km Easy) habe ich schon gemerkt, dass bei Km Zeiten von ungefähr 5:10/km der Puls bei 75% der Maximalen Herzfrequenz lag. Das war zu Zeiten als ich meine Bestzeiten gelaufen bin nicht der Fall. Da bin ich mit ungefähr 70-73% HfMax Zeiten um die 5:00/km gelaufen.

Der Blick in mein Trainingstagebuch hat mir verraten, dass ich in den letzten 8 Wochen gerade mal 3 Lange Läufe von 22-25Km gelaufen bin. Da muss ich wohl ran, in Kombination mit deinen vorgeschlagenen Schwellenläufen...

Dank dir!