[Steppison]

Hallo Su Bee,
ich fahre an gleichem Termin die größere Runde, daher werde ich auch ein bisschen tapern. Allerdings ist das für mich nur ein B-Rennen, sodass ich nur ein bisschen rausnehme. Ungefähr so (Anfang Juni Mitteldistanz-A-Wettkampf):
Mo - Materialcheck, Ruhetag
Di - Laufen, wahrscheinlich Intervalle, 60 min
Mi - Rad 1,5 - 2 h, 2 x 10 km Renntempo / Puls
Do - Schwimmen / Laufen 45 min
Fr - locker laufen, 60 - 75 Minuten
Sa - 30 min locker rollen, paar Sprints im Wiegetritt um die Muskeln zu aktivieren
So - locker einrollen, Rennen (um 3 h), locker ausfahren
Damit senke ich meinen Wochenumfang auf 5-6 h plus das Rennen, von regulären 8-9 h mit 10 % schnellen Anteilen
Und immer schön Windschattenfahren den langen moderaten Anstieg und in der schnellen Abfahrt, am Berg dann Vollgas. :-)