[CodeGosu]

Für mich persönlich ist der Puls kein wirklicher Gradmesser, da er von zu vielen Faktoren abhängt (wird im Coggan Buch beschrieben), wie etwa Schlaf, Stresslevel, Wetter.
Beim Radfahren ist der FTP mein Gradmesser, beim Laufen die Running Threshold Pace, die angibt wie lange ich mein Tempo für ~1h halten kann (10-15km, maximale Anstrengung in dieser Stunde).
Online Tools wie Trainingpeaks rechnen dir das dann aus und die kannst dich anhand der Pace orientieren wie schnell du auch im WK gehen kannst.