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Für die geplante Streckenlänge von 23km im Wettkampf würde ich lange Einheiten >2 Stunden meiden. Würde max. auf doppelte Distanz, also ca. 50km gehen, dass kann man auch als Anfänger gut in 2 Stunden packen.
Mach lieber schnelle und harte Einheiten und Intervalle - ist effektiver für den Leistungsgewinn bei dieser Distanz und verballert ordentlich Kalorien (was dem Wettkampfgewicht sicherlich hilft).
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Mein Weg zur ersten LD
Nilpferde können schneller schwimmen und Laufen als ein Mensch, deshalb setzte ich meine Stärken voll in den Radpart 
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