[StanX]

So, ich will mal die letzten 4 Wochen kurz zusammenfassen:

Ich bin planmäßig in die Base-Phase eingestiegen

Die Schlüsseleinheiten sind dabei:

Dienstag: 4 x 3 Minuten - 6 x 2 Minuten - 12 x 1 Minuten Die Pausen sind dabei in der gleichen Länge wie die Intervalle.

In der ersten Woche 90% FTP, zweite Woche 100% FTP, dritte Woche 105% FTP

Donnerstags: 6 x 6 Minuten K3 mit jeweils 10 Minuten Pause

Samstag ein bisschen Training für die Kurbelfrequenz und am Sonntag habe ich eine lange "Ausfahrt" gemacht und diese von ~3h auf ~4h gesteigert.

Zum Ende des ganzen war ich wie erwartet relativ Müde, aber das hat sich nach einer Woche Ruhe auch schon wieder eingepegelt. Die lockere 90 Minuten vom Sonntag hätte ich jedenfall liebend gerne verlängert.

Planmäßig gibt es jeden Samstag der Ruhewoche einen FTP-Test. Dieser ist in so kurzen Abständen im Moment absolut notwendig, da die Sprünge enorm sind. So habe ich mich in den letzten 4 Wochen von 86W auf 93W verbessert (Zum Vergleich: beim letzten Berlin Marathon war ich bei ca. 70W). Ich bin gespannt, wie die Reise weiter geht und versuche natürlich auch mich nicht zu übernehmen.

Die nächsten Wochen werde ich ähnlich gestalten, mit dem einzigen Unterschied, dass ich sowohl die K3 Intervalle als auch die lange Tour am Sonntag verlängere.