[Skimuku1986]

ich habe in den letzten Monaten gelernt, dass nüchtern Training nicht länger wie 1 h und nur im unteren Grundlagen Bereich stattfinden soll.

Ansonsten erhole ich mich den ganzen restlichen Tag nicht mehr und bekomme Heißhunger, hungerrast usw...

Ich versuche tagsüber zwischen den Hauptmahlzeiten mit Obst und Kleinigkeiten (Schokolade, Kekse usw...) und in den Hauptmahlzeiten richtig zuschlagen.

Langdistanz Training 10 -15 h pro Woche sind 3500 - 4000 kcal pro Tag, da musst ich schon gut schauen dass ich keine negativ Bilanz bekomme.