[Carlos85]

Zitat von Ator

Das mit dem Wechsel 200m und 400m klingt super! Was wäre meine 400m-Intervall-Pace?

HIIT/Bodyweight Training kenne ich bislang nicht. Was kannst du mir da konkret empfehlen? Google zeigt mir verschiedene Athletikübungen an, die ich aus der Triathlon-Literatur kenne. U.a. Stabi-Übungen, die ich auch mache. Für Übungen zur Unterstützung der LWS wäre ich sehr dankbar.

400er: 1:30-1:33min (3:45-3:52min/km) auf der Bahn, entsprechend bei deinen Bedingungen wieder nen Schnaps mehr, denke 1:35-1:39 sollte passen.

Zu HIIT Bodyweight: Ich seh das als Ganzkörpertraining. Was nützt dir ein starker Rücken, wenn der Rest nix kann :-).

Apps gibt's viele, empfehlen aus eigener Erfahrung kann ich dir:

Summfit (mache ich selbst, aktuell nur 2-3x die Woche als Ergänzung). Hier kann man auch (Optional) mit TRX Band trainieren, was für den Rücken ja auch sehr gut ist! Ebenfalls kann man, wenn man willl, mit Kettlebell und Klimmzugstange Workouts machen.

Results (hab ich mal gemacht, hat sich seitdem sicherlich verbessert, aber ich bleibe halt bei Summfit). Ist glaube ich komplett auf Bodyweight ausgelegt, ohne Geräte.

Kernwerk (nur angetestet, macht nen super Eindruck, aber eine App reicht mir wie gesagt ;-) ). Neben Bodyweight kann man auch mit diversen Gerätschaften trainieren (Kettlebell, TRX, Klimmzugstange, Dip Bars).

Freeletics würde ich explizit (mittleweile) nicht mehr empfehlen, die waren früher super, mittlerweile wurden sie überholt.