[Pippi]

Danke Thomas und rundeer.

Habe mal meinen Plan nochmals überdacht und den Gürbetalduathlon aus dem Programm genommen. Ersatzplan ist schon gemacht und ich bringe in dieser Woche eine bessere Trainingsleistung raus, als wenn ich am Duathlon starte.
So wie ich geschrieben habe, ist ja teilweise nach den Wettkämpfen (am Wettkampftag) noch ein längeres Radausfahren dabei. Habe aber dann in den nächsten 2-3 Tage schön lockere Trainings drin.

Ja, das mit den Wettkämpfen ist eine gute Sache um auf ein höheres Niveau zu kommen.
Ich denke, es ist auch etwas Kopfsache. Ich kenne die meisten Duathleten die vor mir platziert sind und wenn ich vorher schon überzeugt bin, das ich mit denen mitlaufen kann, ist es schon etwas anderes, wenn ich schon am zweifeln bin, ob ich dies schaffe.
Mit Sahel habe ich einen guten Trainingspartner beim Laufen und wenn ich mal mit Ben fahre komme ich auch auf ein höheres Niveau. Wir müssen mal schauen, das wir mal zusammenlaufen können.

So war meine Woche:

Mo: noch müde und Stirnhöhlen noch gemerkt.
Di: 30min lockerer Lauf, war mit 5,10 Pace noch etwas zäh
1:20 Fahrrad draussen, Beine waren da gar nicht so schlecht
30min mit Seilspringen, Lauftechnik und 15min lockerer Lauf
Mi: Dort war starker Wind angesagt, wollte zuerst in einer geschützten Bucht laufen,
ging dann aber trotzdem ins freie Feld. 4x 6min Fahrtspiel stand auf dem
Programm. Einmal wo der Wind schön vom See her direkt auf mich blasste, kam
ich kar nicht mehr vorwärts. So kam ich auf eine Stunde laufen.
Danach ging es noch eine Stunde auf die Rolle, lockeres Tempo
Do: 30min lockeres einlaufen, die Pace fühlte sich wieder normal an 4,40/km
gefolgt von Kettlebellübungen und Langhantel (Kniebeugen und Kreuzheben)
Als ausfahren ging es 30min auf die Rolle
Fr: coupierter Lauf, beim ersten Anstieg machte ich bergab etwas Tempo.
Beim zweiten Anstieg lief ich alles gleichmässig. Kam so auf 18km mit 622
Höhenmeter (1:41) War ein cooler Lauf. Habe auf der Hängebrücke noch ein Video
gemacht: https://www.youtube.com/watch?v=ublh5qaPdrA
Sa: Rund 1 Stunde Lauftechnik, Agility und Crossfit mit zwei Kumpels, das hat ganz
schön Muskelkater eingefahren. Gefolgt von 3 Std. Fahrrad. davon war eine halbe
Stunde bergauf etwas zügiger mit 200 Watt im Schnitt. Da waren am Schluss die
Speicher etwas leer.
So: Heute gab es einen coupierten Lauf mit 3x10min Halbmarathonwettkampftempo
(rund 300 Watt) Das Training mit meinem Kumpel Sahel machte Spass und es lief
gut. Als wir den höchsten Punkt auf der Trainingsstrecke hatten, staunten wir nicht
schlecht das wir bisher einen KM Schnitt von 5,05 hatten und dies bei 580
Höhenmeter. Unten angekommen hatten wir einen Lauf von 17km mit 1:24
Zeitdauer. Dies war nochmals ein gutes Training für den Schneehalbmarathon der
nächsten Samstag in Arosa folgt.

So kam ich diese Woche auf 72 Laufkm mit 1400 Höhenmeter.