[Lebemann]

Warm-Up
10min Warm-Up aufm Spinning Rad mit 3 kurzen Sprints
3*10 Wdh Umsetzen - Technik ohne Gewicht

Hauptteil:
4Sätze Kniebeugen (Variantion: Front)
3Sätze Ausfallschritte (Variation: nach hinten oder zur Seite)
2Sätze Kreuzheben (Variation: mit gestreckten Beinen)

3Sätze Bankdrücken (Variation: Military Press)
2Sätze Dips (Variation: Überzüge ...weiß nicht genau wie man die nennt )
3Sätze Rudern am Kabelzug (Variation: mit Langhantel)
2Sätze Klimmzüge (Variation: Latzug)

2-3 Bauchübungen. Da gibts einfach zu viele Möglichkeiten.

Cooldown:
5min Mobility

Gesamte Trainingszeit ist etwa 75min