[Carlos85]

Ups! Heute wollte ich nochmal etwas längeres machen und meine neuen DS Trainer einlaufen (gleiches Modell, also geringes Risiko wegen Wasserblasen)

Dank 9 Grad ging es in kurzer Hose und Langarm raus. Handschuhe und Mütze hätte ich mir schenken können, die waren schnell in der Hosentasche.

Es lief extrem gut. Schon der erste (lockere) km ging in 4:35 weg und das war genau das Tempi für die ersten 10km trotz teilweise Gegenwind. Zurück wollte ich dann ein bisschen schneller aber ohne es zu übertreiben. Km11-16 gingen so recht kontrolliert in 4:20-4:25min/km weg.

Bei km17 und 18 wollte ich es dann kurz krachen lassen. Auf einen 4:08er Kilometer folgte eine 3:52 inklusive der langen Brücke am Hauptbahnhof bei der es erstmal gut 200m lang aufwärts geht!

Die restlichen 3km wollte ich wieder zum anfänglichen 4:30er Tempo, was mir aber nicht gelang. 4:15min/km war das Tempi der letzten km obwohl es sich fast wie auslaufen anfühlte.

Am Ende gesamt 21,1km @ 1:32:42 / 4:24min/km
Schnellste 5km: 20:35
Schnellste 10km: 42:10

Puls Dirchschnitt 170 (kein einzelner km war am Ende über 175 im Schnitt!)

https://www.strava.com/activities/1325226638

Da wünsch ich euch allen mal frohe Weihnachten