Trillerpfeife

wir fahren z.B. sowas.

nennt sich Vo2 max Pyramide.

8m@217Watt Pause 5m@140 Watt
6m@229 Watt Pause 4m@140 Watt
5m@236Watt Pause 3,5minunte @140 Watt
4m@245 Watt Pause 5 Minuten @140 Watt


m steht für Minuten. Die Wattzahl richtet sich nach der persönlichen Leistungsfähigkeit. Das hier sind meine Werte.

Also 8 Minuten bei 217 Watt dann 5 Minuten bei 140 Watt
dann 6 Minuten bei 229 Watt und so weiter

Davor 15 - 30 Minuten einfahren und danach 10 - 20 Minuten ausfahren.

in den Pausen und auch bei Belastung versuche ich ca 90 - 95 Umdrehungen pro Minute zu kurbeln.

Das kann man auch mit den Ritzeln oder den Schaltstufen der Rolle oder dem Belastungsempfinden fahren. Mit Wattmessung oder Wattzahlen von der Rolle finde ich es einfacher.

die Wattzahlen von der Rolle sind leider nicht so genau.