Trillerpfeife

für welche Distanz willst du denn deine Grundschnelligkeit erhöhen.

Hab mal gelesen je länger die Distanz umso länger auch die Intervalle für die Grundschnelligkeit.

Für die Marathonvorbereitung mache ich (ab und an) sowas wie 6 - 8 x 1000 oder 3-4x 2000 in einer Geschwindigkeit ca 10 - 15 Sekunden pro km schneller als die gewünschten (Solo) Marathon Geschwindigkeit.

Jetzt zum Saisonende aber eher in der Marathongeschwindigkeit.