[macoio]

Zitat von Lux

Hi Freunde der Trainingssteuerung,


im Podcast „Science of Ultra“ (Ultra Marathon and Trail Running) (http://www.scienceofultra.com/podcasts/55) habe ich von einer critical speed/ critical power gehört, die durch einen All-Out-3 Minuten-Lauf-Test gemessen wird.

Für Wettkämpfe bis zu 2,5, evtl. auch 3 Stunden, Dauer soll dadurch sowohl der Trainingsstand, wie –fortschritt, besser gemessen werden, als durch ein 6 oder 20 Minuten Test.

Für den Test wird richtig schnell losgelaufen; dann wird man immer langsamer.
Gemessen wird die durchschnittliche Geschwindigkeit zwischen der 2ten und 3ten Minute; die letzten 30 Sekunden reichen auch.

Kennt Ihr diesen Test und hat jemand Erfahrung mit diesem?

den gleichen Test gibts fürs Radfahren auch (eventuell dort mit 5 Minuten), die Grundidee dahinter ist dass man bei ausreichender Motivation die Anaerobe Kapazität voll ausschöpft und danach dann ungefähr auf das Schwellentempo einbricht, wer kurze Intervalle beim Radfahren mit Leistungsmesser schonmal deutlich zu schnell angegangen ist wird das bestätigen können, wenn man sich verzockt und einbricht landet man meistens irgendwie immer an der persönlichen Schwelle. Das Problem an der Sache ist, spätestens wenn man das Schema nach dem 2. oder 3. Test verstanden hat weiß man unterbewusst das man auf bessere Resultate kommt wenn man den ersten Teil des Tests verbummelt und etwas rausnimmt.

Aus dem gleichen Grund finde ich beim Radeln den Standard-FTP-Test mit den 5 min Vorbelastung nicht gut, das verfälscht irgendwie alles wenn man die unterschiedlich fährt. Dann lieber nach ordentlicher Erwärmung nur die 20 min fahren und dann dafür prozentual noch etwas mehr abziehen für die FTP. Oder alternativ noch besser separate 1 min, 5 min und 20 min - Tests fahren und die Stundenleistung dann mit Monod-Scherrer berechnen.
Sorry falls das jetzt zu sehr OT war.