[rundeer]

Zitat von Triphil

Wenn man folgendes Ergebnis(empfohlene Intervallgeschwindigkeiten ) bei einem 2000mTest bekommt:

400 m 3:37 min/km
1000 m 3:54 min/km

Wie schnell soll man da die 800er machen? Hat jemand Ahnung?

Ich denke so um die 3:50 sollte doch passen. Und wenn das Gefühl stimmt eher etwas schneller, an einem schlechten Tag halt etwas langsamer.

Aber Achtung, wenn du mit Pausen und Wiederholungen selber rumspielst, dann wirft das ja auch die Pace über den Haufen. 800er sind nicht gleich 800er, 400er nicht gleich 400er.

Da gäbe es zum Beispiel 4x400m, praktisch all out aber mit langer Erholung.

Oder 12x400m im 5km Tempo mit einer Minute Pause.

Oder 25x400m im 10km Tempo

Oder noch mehr Wiederholungen im Schwellenbereich.

Bei den 800ern gilt das ebenfalls. Aber vermutlich reden wir hier so von klassischen "Vo2max" Intervallen?
Dann könnte ich 8x800m mit 2min Pause empfehlen. Das Tempo sollte im Idealfall so gewählt werden dass du hintenraus nicht einbricht und die Pace halten kannst. Die letzten beiden dürfen sich dann ziemlich eklig anfühlen. Die gute Laufform sollte aber immer beibehalten werden können (kein sich über die Linie prügeln). Am Ende solltest du verausgabt aber nicht KO sein. Da würde ich gar nicht zu stark auf die Pace achten, sondern aufs Gefühl.