[trithos]

Ich würde eine akute Muskelzerrung nicht zu offensiv behandeln.

Zunächst sollte der Schmerz nachlassen, das kann ein paar Tage dauern. Dann vorsichtig dehnen und ev. massieren. Wenn die Zerrung ganz abgeklungen ist, dann Dehnen und Kräftigen.

Wenn man eine frische Verletzung zu kräftig durchknetet oder -rollt wird´s meiner Erfahrung nach oft schlimmer statt besser.

Ein paar Tage Laufpause werden übrigens für eine LD im kommenden Sommer zum jetzigen Zeitpunkt überhaupt nicht schaden. Kleine Wehwehchen werden Dich den ganzen Trainingsplan über begleiten. Das geht aber allen so. Also: don´t panic!