[StanX]

Mahlzeit,

heute gab es nach ca 1 1/2 Wochen Training den ersten ftp-Test. Durchgeführt habe ich das ganze nach dem hier bekannten Protokoll, auch wenn ich am Anfang etwas durcheinander gebracht habe.

Das Ergebnis war 93W/5 Minuten und 79W/20 Minuten. Angefangen habe ich recht konservativ, sodass ich nach 10 Minuten die Leistung um ein paar Watt steigern konnte.

Darauf aufbauend werde ich jetzt trainieren und in 4 Wochen den nächsten Test machen. Die Wochenverteilung sieht für den Winter derzeit folgendermaßen aus:

Mo - Physio und ca 60 Minuten Stabi Training
Di - Keysession 1 ca 60 - 75 Minuten
Mi - 60-90 Minuten locker rollen mit kurzen Sprints
Do - Physio und ca 60 Minuten Stabi Training
Fr - Keysession 2 ca 60-75 Minuten
Sa - 60-90 Minuten locker rollen mit kurzen Sprints
So - 90-120 Minuten locker rollen.

Macht ins Summe 5,5h - 7,5h auf dem Bike und 2h im Kraftraum. Mal sehen, wie ich das über den Winter so vertrage und was passiert.

Die Schlüsseleinheiten werden sicher kurze harte Sachen wie 30/30 oder die klassischen 4x4Minuten sein.