[Superpimpf]

Zitat von Carlos85

Gesamt 23,3km @4:36er Schnitt, der HM war in 1:37:59 durchlaufen.

Sind ja nur 56 s/km schneller als mein Lauf gestern, da mach ich mir jetzt natürlich keine Sorgen
Car-ich renne immer im Nirgendwotempo rum und freu mich-los wird schon wissen was er macht

Ich war vorhin nur 35min locker auf der Rolle, habe dabei "Laufökonomiefilm" von Arne geschaut - hab schon wieder Ideen was ich noch so machen kann. Danach dann raus und meine Meile gekoppelt - 3:42 pro km ist doch so langsam als Laufen zu bezeichnen, sogar für den captain

Woche 5/28: 64.8 km
Gewicht: 79.1 kg

• Mo: nix
• Di:
  -10 km Vereinstraining (Lauf ABC, Steigerungen, ...)
  -15 min Stabi
• Mi: DL 10.4 km @ 5:14 (146HM)
• Do: TDL 4 km @ 4:10 (Gesamt 11km @ 4:54)
• Fr: DL 10.4 km @ 5:27 (146HM, Socialising mit Kollegen)
• Sa: LDL 21.4km @ 5:32 (mit Chariot)
• So:
  -Rolle 35 Minuten locker
  -Meile @ 3:42 min/km - danach noch 4x6 Kniebeuge mit Langhantel

Super-für den geplanten Laufumfang fehlt der Lauf vom Montag -pimpf