[Chrispayne]

egal wie, Kaloriendefizit muss her. Am besten Essen aufschreiben und natürlich vorher Grundbedarf errechnen. Mit deinem Training natürlich schauen dass du nicht zu wenig zu dir nimmst. Dann ist nach wenigen Tagen recht schnell Schicht im Schacht.

Nach dem Training immer etwas KH und Proteine in flüssiger Form zuführen, 50/50 etwa, 250 Kalorien langen da. Damit gehen die Speicher wieder voll.

Wie du deine Makros zusammenbaust musst du wissen. Aber wie schon erwähnt, Fett ist recht schwierig, da hast du wenig Menge an Essen und viel Kalorien.