[Le Strue]

Schließe mich der Empfehlung von MarcoZH an. Bei Deinen Vorleistungen ist 6 Stunden MD nur gebummelt. Da würde ich auf jeden Fall ambitionierter rangehen.
Eine 3:20 auf dem Rad, wenn Du 40km in 1:04 fährst, das wäre doch für Dich ehr gemütliche Grundlage. Da schaffst Du garantiert eine 2:40-2:45. Und der HM in 1:40-1:50 müsste auch gehen.

Wenn Du etwas überzockst, dann wirst Du hinten raus halt leiden und vielleicht nicht Deine best mögliche Zeit erzielen, aber finishen wirst Du und unter 6 Std. bleibst Du auch allemal.