[la_gune]

Ich mache sowas jetzt seit einigen Monaten:

Mo-Fr 30min Rolle, meist oberhalb von GA2, auch mal mit kurzen harten Sachen dazwischen.

Alles nüchtern.

6:00 Uhr aufstehen.
6:15 Uhr auf der Rolle.
Danach duschen.
Zum Frühstück dann einen Shake (manchmal mit etwas reifer Banane) und einen schwarzen Tee. Reicht knapp bis zur Mittagspause.

Neuerdings mache ich vor der Rolle noch 15min Zugseil-Training.

Ich finde es super und versuche so ein Training für die OD 2018 zusammen zu bekommen. Demnächst kommt noch das Laufband. Da muß ich dann entscheiden, ob ich noch früher aufstehe (Koppeltraining) oder Rolle und Laufband abwechsle.