[Michi1312]

4-5x pro Woche á 30min Einheit und dabei 4min diese hochintensiven Intervalle zu fahren sind insgesamt 2-2:30h an Radfahren...warum soll man dabei keinen Trainingseffekt haben....?
Bringt mMn mehr als 1x eine lange Ausfahrt mit der selben Dauer....Lieber kurz und hart, dafür öfter, als lang und langsam und dafür selten...

Wegen Essen: Vorher nen Kaffee, 2 Kekse oder Stück Schokolade zur kurzzeitigen Energiebereitstellung oder auch mal nüchtern probieren....30min Abstrampeln und danach ein Eiweißshake - da tust du dem Körper sicher was Gutes...