captain hook

Kannst ja über Trainingswerte rückrechnen.

4x4min 3min Pause ~115-118%, 3x8min 5min Pause 105-108%, 2-3x20min ~ Schwelle.

Insgesamt erscheint es mir seltsam, dass Du die Bereiche kennst, aber die Schwelle nicht. Besonders wenn Du sogar Laktat dazu hast. LD gemacht mit seltsamen Ergebnissen?

Am einfachsten lädst Du Deine Werte einfach ins golden cheetah Programm und lässt rechnen.

Oder Du gibts 2-3 Maximalwerte hier ein:
https://www.google.de/url?sa=t&rct=j...ZqRjwdB6wE6AS9