mauna_kea

rudern ist auch oft beim crossfit drin, hat aber leider nicht jeder zu hause. ich kann das ja im studio machen.
ich werde aber versuchen mit wenig materialaufwand auszukommen, damit möglichst viele mitmachen können.
muss mal schaun was es da für alternativen gibt.

denke du kannst die 20 minuten sofort mit cindy (5/10/15) starten und mal schaun wie nah du an die 40 rankommst.
und anstrengen soll das ja auch.

situps - link

1 pood ist eine russische gewichtseinheit und bedeutet 16kg.
dh. man sollte die swings mit 24kg machen, was ich für den anfang absolut nicht empfehlen würde, da das wirklich nur hardcoreleute schaffen nach einiger zeit training.
ich habe mir eine 12kg kettlebell geholt. (hier)
wichtig ist die übung erstmal zu lernen.
http://www.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI
geht auch zur not mit einer kurzhantel.

also nochmal
Helen
400m Laufen
21 Kettlebellswings
12 Klimmzüge
3 Runden auf Zeit (Rekord 6:59)

zur logistik:
ich habe mittlerweile alles in der garage untergebracht.
ansonsten musst du durchs treppenhaus rennen ;-)