[Rausche]

2017 KW37 11.09.-17.09.2017

Grundlagenphase
Woche 6 - Augenmerk auf Marathonvorbereitung 24.09

Montag
20 Uhr Schwimmen - 79 TSS
Vereinsschwimmen
3200m, 56:45min, 1:46sec/100m

Viel Technik, Lagenschwimmen, ein paar kurze Tempobahnen

Dienstag
06.52 Uhr Lauf - 89 TSS
8x1min in 10k Tempo

01:00:58, 13,2km, 4,36min/km - 142 HF

14.00 Uhr Rad - 76 TSS
FTP 280Watt, 83 Kg
lockere RR Runde, mit 5x BergIV am steilen Teufel

1h 43min in Bewegung, 43,8km, Leistung Watt Avg/127bpm, W NP, 451m Höhe

Mittwoch
06.45 Uhr Lauf - 50 TSS
8km Mark Allen Test
Laufband Steigerung 1, Tempo 13,5
36:00min, 8,0km, 4:30/km, 155bpm

11.30 Uhr Krafttraining
Krafttraining 1h Ganzkörper

16.00 Uhr Schwimmen - 24 TSS
wenig Zeit, 400m Test
1000m, 15:00min, 1:40sec/100m
400m in 6:03m

Donnerstag
14.00 Uhr Lauf - TSS
langer Lauf um die 20km

Freitag

Samstag

Sonntag


HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch
Montag - Ruhepuls 53bpm, HRV 8,0
Dienstag - Ruhepuls 50bpm, HRV 7,7
Mittwoch - Ruhepuls 43bpm, HRV 8,6
Donnerstag - Ruhepuls 56bpm, HRV 7,1 - Rückenschmerzen beim Atmen
Freitag -
Samstag -
Sonntag -