[Reinhard]

Zitat von Necon

Einheit koennte so aussehen:
TE1
Kniebeugen (schwer)
Ausfallschritte (mittel - leicht)
Beinpresse (mittel - leicht)
vorgebeugtes Rudern
Dips
Schultern
Arme

TE2
Deadlifts mit gestreckten Beinen (stiffed leg) (schwer)
Klimmzuege
Bankdruecken
Military Press
Schultern
Arme

Grade als Anfänge ist das aber schon ne Menge Holz. Ich persönlich würde schauen Klimmzüge und Kreuzheben getrennt zu machen, weil in meiner Erfahrung die Griffkraft einer der größten Limitierungsfaktoren bei den Übungen sind. Das ist aber auch viel Geschmackssache. Ich mach gerne 2 Übungen im Wechsel, weil das sehr zeituntensiv ist und nebenbei auch die Intensität gut oben hält. Dafür ist es aber sinnvoll zwei unterschiedliche Bereiche anzusprechen. Für mich war das die oben beschriebene Kombination Brust/Drücken und Kreuzheben bzw, Klimmzug/Ziehen und Kniebeuge.