[beckenrandschwimmer]

Ok, da niemand einen besseren Vorschlag hat, werde ich jetzt die Umsetzung meines Plans kommentieren....

So Woche WK-7: 2h Fahrt mit 45min TT im Ironman-Renntempo, Steigerung am Schluss, dann 20min Pause und dann Test auf 6.3km Rundkurs 8'55'' (42.5km/h)

Woche WK-6

Mo 1h Zwift locker, ein paar Sprints nach Lust und Laune <- ersetzt durch Schwimmen

Di 1h, 4x5' Vo2max Intervalle rest locker <- ausgeführte Einheit verschoben auf Mittwoch 06:00: siehe Bild. Die 4x5min VO2 max wurden auf 4x über den Hügel von Watopia verkürzt, 2x von der kurzen und 2x von der langen Seite. Hart aber machbar, brachte mir die Trainingseinheit auch das erste (ehrlich verdiente) Bergpreistrikot in Zwift ein.

Mi Ruhetag, evtl. Schwimmen
Do 1h30' GA1
Fr 1h30, 2x20min Schwellentempo, Pause 20'
Sa Ruhetag
So 3h Ga1 mit 2-3x 20-30min GA2 / IM Renntempo