[beckenrandschwimmer]

So nach 107 Hits und 0 Vorschlägen werde ich mal meinen Plan zum besten geben....

Woche WK-6

Mo 1h Zwift locker, ein paar Sprints nach Lust und Laune
Di 1h, 4x5' Vo2max Intervalle rest locker
Mi Ruhetag, evtl. Schwimmen
Do 1h30' GA1
Fr 1h30, 2x20min Schwellentempo, Pause 20'
Sa Ruhetag
So 3h Ga1 mit 2-3x 20-30min GA2 / IM Renntempo

Woche WK-5

Mo 1h Zwift locker, ein paar Sprints nach Lust und Laune
Di 1h, 8x400m Sprint 90% 600m Pause, 4x200m Sprint 100% 500m Pause
Mi Ruhetag, evtl. Schwimmen
Do 1h30' GA1
Fr 1h30, 2x20min Schwellentempo, Pause 10'
Sa Ruhetag
So 3h Ga1 mit 2-3x 20-30min GA2 / IM Renntempo

Woche WK-4

Mo 1h Zwift locker, ein paar Sprints nach Lust und Laune
Di 1h, 4x5' Vo2max Intervalle rest locker
Mi Ruhetag, evtl. Schwimmen
Do 1h30' GA1
Fr 2h, 4x15min Schwellentempo, Pause 10'
Sa Ruhetag
So 3h Ga1 mit 2x30min GA3 / Half-IM Renntempo

Woche WK-3

Mo 1h Zwift locker, ein paar Sprints nach Lust und Laune
Di 1h, 8x5' GA4 Intervalle rest locker
Mi Ruhetag, evtl. Schwimmen
Do 1h30' GA1
Fr 2h, 60min GA3/4, geplantes Wettkampftempo
Sa Ruhetag
So 3h Ga1 mit 2x30min 1.Intervall GA2, 2. Intervall GA3

Woche WK-2

Mo 1h Zwift locker, ein paar Sprints nach Lust und Laune
Di 1h, 8x5' GA4 Intervalle rest locker
Mi Ruhetag, evtl. Schwimmen
Do 1h30' GA1
Fr 2h GA 1, ein paar Sprints nach Lust und Laune
Sa Ruhetag
So 3h Pacing Test: Warmfahren, 60min GA3+60min alles was geht (GA3/4)

Woche WK-1

Mo 1h Zwift locker, ein paar Sprints nach Lust und Laune
Di 1h30, 2x20min Schwellentempo, Pause 10'
Mi Ruhetag, evtl. Schwimmen
Do 1h30' GA1
Fr 1h, 8x400m Sprint 90% 600m Pause, 4x200m Sprint 100% 500m Pause
Sa Ruhetag
So 3h Ga1 mit 2x30min GA3/4, geplantes Wettkampftempo

Woche WK-0

Mo 1h Zwift locker, ein paar Sprints nach Lust und Laune
Di 1h30, 2x20min Schwellentempo, Pause 10'
Mi Ruhetag, evtl. Schwimmen
Do 1h30' GA1
Fr Ruhetag
Sa 1h locker, 4x 90s Steigerung GA4/5
So Wettkampf 90km in 2h 15'