[Rausche]

2017 KW34 21.08.-27.08.2017

Grundlagenphase
Woche 3

Montag
04.45 Uhr Lauf - 45 TSS
8km Mark Allen Lauftest
1% Steigerung, 13km/h
37:20min, 8,0km, 4:40/km, 146bpm

14.00 Uhr Rad - 183 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
Grundlagenfahrt mit 3x10min 30/30 Sprints

2h 22min in Bewegung, 79,1km, Leistung 201Watt Avg, 246W NP

Starker Wind, zum ende ordentlich Regen und mal wieder eine normale Radhose probiert..schön wund gefahren
Manchmal machts einfach kein Spaß

Dienstag
18.45 Uhr Lauf - 101 TSS
Vereinstraining auf der Bahn, Gesamt 13,8km
30min locker Rad
Lauf-ABC
4x50m schön/50m sprint

4x 800m, 200m locker, 1600m - 5min Pause

1. 800m, 3.35min/km, 2.52min, 146HFmax
1600m, 3.39min/km, 5.51min, 141HFmax

2. 800m, keine Daten
1600m, 3.34min/km, 5.43min, 168HFmax

3. 800m, 3.35min/km, 2.53min, 161HFmax
1600m, 3.38min/km, 5.49min, 168HFmax

4. 800m, 3.29min/km, 2.47min, 162HFmax
1600m, 3.30min/km, 5.36min, 172HFmax

30min locker Rad

Mittwoch
Schwimmen oder Ruhetag

Donnerstag
14.30 Uhr Rad - 66 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
locker nach Hause

1h 17min in Bewegung, 39,0km, Leistung 176Watt Avg, 202W NP

Beine unendlich schwer

Freitag

Samstag
06.52 Uhr Rad - 49 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
Materialcheck und Aktivierung

0h 42min in Bewegung, 22,0km, Leistung 199Watt Avg, 235W NP
4x3min um die 300W

Koppellauf - 15 TSS
0h 8min 52s, 1,84km, 4:49min/km

fühlte sich unrund an. Musste wegen Verdauungsproblemen schneller wieder nach Hause.

Sonntag
Kallinchen Triathlon OD

2h 09min 11sek
Einzelstarter Gesamt Platz 6
Altersklasse M25 Platz 2

Swim: 26:17 - 1590m
Rad: - 39km
251W - 39,5km/h, 162bpm
Lauf: 0:41:32 - 10,0km
4:08/km, 162bpm


Aug 21- Aug 27 - Grundlagenphase Woche 3 - 655 TSS
8h 27min
Schwimmen 00h 26min / 1590m
Radfahren 5h 20min / 178km
Laufen 2h 40min / 33,7km
Krafttraining 0h