[Rausche]

Saison 2017 KW33 14.08.-20.08.2017

Grundlagenphase
Woche 2

Montag
14.30 Uhr Rad - 110 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
locker, am Ende 10x 30/30 Sprints

1h 50min in Bewegung, 60,0km, Leistung 191Watt Avg, 217W NP

17.00 Uhr Schwimmen - 19 TSS
Freiwasser
locker Schwimmen + 6x ca.100m "Tempo
24:05min, 1129m, 2:08/100m

Dienstag
14.00 Uhr Rad - 153 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
20min Steigerung und am Ende 3x5 Power
2h 17min in Bewegung, 78,9km, Leistung 211Watt Avg, 229W NP

20min 183W/195W NP; 126bpm (bis 132)
20min 239W/241W NP; 143bpm (bis 141)
20min 253W/258W NP; 153bpm (bis 150)
5:00min 290W/290W NP; 163pm
5min locker
4:43min 299W/300W NP; 159pm
5min locker
5:01min 280W/282W NP; 160bpm
3min locker
3:07min 274W/275W NP; 158bpm

Gute Einheit!

Mittwoch
04.45 Uhr Lauf - 62 TSS
kurzer Grundlagenlauf
44:14min, 8,57km, 5:10/km, 133bpm

15.00 Uhr Rad - 57 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
locker nach Hause

1h 14min in Bewegung, 39,1km, Leistung 179 Watt Avg, 190W NP

20.00 Uhr Schwimmen - 72 TSS
Vereinstraining

10x 25m Sprint/25m locker, Pause 20s
5x200m Ga2, Pause 30s,
100m locker
5x200m Ga2, Pause 30s
200er in 3:30

Zum Ende wieder große Probleme mit krämpfen bekommen

Donnerstag
14.30 Uhr Lauf - 135 TSS
langer Grundlagenlauf
1:45h, 20,8km, 5:05/km, 136bpm

locker und gut

Freitag
17.00 Uhr Schwimmen - 39 TSS
Freiwasser
31:17min, 1702m, 1:50/100m

Samstag
10.00 Uhr Rad - 221 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
lange Grundlagenfahrt, am Ende 3x20min LD Tempo (230W)

4h 25min in Bewegung, 147,0km, Leistung 189 Watt Avg, 198W NP

20min 228W/234W NP; 140bpm
16min 224W/227W NP; 141bpm
21min 230W/239W NP; 145bpm

Sonntag
Krafttraining
GK

Aug 14- Aug 20 - Grundlagenphase Woche 2 - 869 TSS
15h 00min
Schwimmen 1h 42min / 5581m
Radfahren 9h 50min / 325km
Laufen 2h 29min / 29,3km
Krafttraining 1h