[backy]

...ok, die vorredner haben es ja in summe schon auf den punkt gebracht. um die 3h für den ersten ist sehr ordentlich. sofern du noch einen langen lauf im plan stehen hast würde ich die 3-4 gel strategie vorab mal testen.
ab jenseits der 35km Marke würde ich dann nur noch auf Cola setzen...aber jeder Jeck ist anders...

viel glück und vor allem spass!