[la_gune]

Vielen Dank für die vielen Rückmeldungen !

OK, Laufen mit viel Übergewicht ist Mist. Sehe ich ein.
Also muß am Anfang eine Kombi aus Radfahren und Laufen her um das Gewicht runter zu bringen. Das lässt sich denke ich einrichten.
Schwimmen bringt bei mir nämlich nix...

Zahlen:

Länge ca 178cm.
Gewicht aktuell 95kg (laut geeichter Frachtwaage bei uns im Versand).
Somit sind es sogar 20kg über dem Zielgewicht von 75kg.
Roth 2011 hatte ich 77kg und da waren noch etwa -2kg drin.
Weniger dürfte schwierig werden. Schwere Knochen und so...
Wenn ich in einem Jahr sub 80kg schaffe wäre das super.

Ernährungsumstellung ist so ein Thema...
Bei mir ist es erst einmal die schiere Menge.
Ich habe die Portionsgrößen von damals (LD-Training) einfach beibehalten.
Hinzu kamen diverse Auslandreisen die in reine Fressorgien ausarteten.
Seit dem habe ich auch Magenprobleme.
Das aber nur am Rande.
Trotzdem werde ich (mal wieder) versuchen den Zuckerkonsum reduzieren.

Plan für die ersten Wochen:

2-3x Woche Rolle(30min) oder Radfahren (60-90min)
2-3x Woche Joggen (30-45min)
Schwimmen je nach Möglichkeit
(insgesamt 5 Einheiten die Woche)
Parallel Gewicht reduzieren.