[Rausche]

Saison 2017 KW28 10.07.-16.07.2017

Tempophase II Woche 9 - Belastungswoche 2

Ich merke das ich immer müder werde. Am Sonntag konnte ich mich einfach nicht motivieren früh zu starten. Diese Woche nochmal alles geben und dann beginnen die 2 Wochen Tapern.

Montag
04.30 Uhr Lauf - 54 TSS
4x 2min 10K Tempo, 2min MD Tempo, 2min Locker

3,59min/km - 151 HF, 4,29min/km - 150 HF, 5,16min/km - 127 HF
3,54min/km - 154 HF, 4,24min/km - 152 HF, 5,12min/km - 125 HF
3,44min/km - 153 HF, 4,17min/km - 150 HF, 5,02min/km - 139 HF
3,50min/km - 160 HF, 4,24min/km - 152 HF, 5,05min/km - 138 HF

16.00 Uhr Schwimmen
Schwimmen im Freibad - 50m Bahn
51min, 3250m, 1,35/100m
100er und 50er mit 20-10sek Pause

Dienstag
05.30 Uhr Rad - 60 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
Inervalle an der Schwelle
3x 10min 280W, 5min Pause

2h 30min in Bewegung, 80,3km, Leistung 194Watt, 217W Gewichtete Leistung
IV 1 10min- 293W - 147HF
IV 2 10min- 290W - 153HF
IV 3 10min- 280W - 150HF

18 Uhr Lauf - 86 TSS
Laufband
1k-1k Wechsel

16km/h-12km/h nach 6km Kürzung des schnellen IV und Ausdehnung der Erholung


Mittwoch
12.00 Uhr Rad - 34 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
locker Rollen

1h 38min in Bewegung, 50,1km, Leistung 174Watt, 191W Gewichtete Leistung

17.00 Uhr Schwimmen
Schwimmen im Verein
2725m

400m Test - 6,05min
Ging gut auch wenn die Verbesserung gering ist.

Donnerstag
11.00 Uhr Schwimmen
Freiwasser
1h 1min, 3370m, 1.48/100m

14.00 Uhr Lauf - 153 TSS
2h 00min langer Grundlagenlauf 40/40/40

25,5km / 4,42 min/km / 2h 00min

40min - 5,12min/km, 137HF
40min - 4,39min/km, 144HF
40min - 4,20min/km - 160HF

Freitag
Ruhetag

Samstag
06.00 Uhr Rad - 94 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
lange Grundlagenfahrt 3-4h

4h 15min in Bewegung, 130,5km, Leistung 185Watt, 205W NP

Sonntag
05.30 Uhr Rad - 71 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
Wettkampfsimulation
1x 1h 250-260W

3h 09min in Bewegung, 104,7km, Leistung 212Watt, 224W Gewichtete Leistung
IV 1 1h 25min- 250W - 142HF

09.00 Uhr Lauf - 97 TSS
Koppellauf: Wettkampfsimulation MD

56min, 13,3km, 4.13min/km

Jul 10-23 Tempo II - 9. Woche - 649 TSS (ohne Schwimmen)
18h 54min
Schwimmen 2h 53min
Radfahren 11h 32min / 365,7km
Laufen 4h 27min / 56,7km

Super Belastungswoche.
Besonders die Koppeleinheit und lief total gut. Merke allerdings das ich mich langsam an der Grenze befinde. Mein Körper/Geist verlangt viel Süßes und das bekam er auch. Viele Kekse, Schokolade und Eis gab es die Tage.