[Rausche]

Saison 2017 KW27 03.07.-09.07.2017

Tempophase II Woche 8 - Belastungswoche 1

Nachdem die letzten Wochen Wettkampfbedingt eher mau waren, was das Training angeht, kommen jetzt nochmal 2 fette Trainingswochen.

Montag
14.00-16.30 Uhr Rad - 55 TSS
FTP 290Watt, 80 Kg

lockere Ga1 fahrt mit Flo
2h 15min in Bewegung, 70,0km, Leistung 174W, Schnitt 31,1km/h

20.00-21.30 Uhr Schwimmen
Vereinstraining
3600m

Dienstag
18.45 Uhr Lauf - 136 TSS
Vereinstraining auf der Bahn
30min locker Rad
Lauf-ABC
4x50m schön/50m sprint

Pyramide 800m,1000m, 1200m, 1600m jeweils 200m locker nach den IV. nach den 1600m 6min Pause

1. 800m, 3.39min/km, 3.12min, 167HFmax
2. 1000m, 3.32min/km, 3,38min --> warum ist die Abweichung bei Garmin so groß?
3. 1200m, 3.29min/km, 4,20min, 180HFmax
4. 1600m, 3.30min/km, 5,52min, 185HFmax
6 min Pause
5. 1600m, 3.24min/km, 5,45min, 185HFmax
6. 1200m, 3.31min/km, 4,23min, 185HFmax
7. 1000m, 3.29min/km, 3,37min --> warum ist die Abweichung bei Garmin so groß?
8. 800m, 3.22min/km, 2,50min, 186HFmax
30min locker Rad

Anstrengung 7,5/10
Die Pace nach Garmin scheint leider sehr ungenau zu sein. Ab jetzt auch immer mit Zeitangabe.

Mittwoch
12.00 Uhr Rad - 74 TSS
FTP 290Watt, 81 Kg
Vo2max Intervalle
3x 8min 305-311W, 5min Pause

2h 20min in Bewegung, 77,4km, Leistung 201Watt, 223W Gewichtete Leistung
IV 1 8min- 314W - 159HF
IV 2 8min- 305W - 164HF
IV 3 8min- 283W - 163HF - Verkehr
IV 4 5min- 291W - 162HF - Kopf war nach IV 3 schon im "Fertig" Modus

17.00 Uhr Schwimmen
lockere Einheit im Freibad
2300m
8x50m - 44s, 1min Pause
400m - mit PB
8x25m schnell/25m locker, 10s Pause
400m - Mit PB und Reverse Paddle

Wollte noch einen Satz 25/25 dranhängen habe allerdings langsam Krämüfe bekommen.

Donnerstag
14.30 Uhr Lauf - 165 TSS
2h 00min langer Grundlagenlauf
3x 5min um die 4,10min/km-4,20, 2-5min Pause

22,6km / 5,02 min/km / 1h 54min

5min - 4,21min/km, 164HF
5min - 4,19min/km, 169HF
5min - 4,10min/km - 170HF

Freitag
18.30-20.00 Uhr Indoor Schwimmen


Samstag
05.00 Uhr Rad - 102TSS
FTP 290Watt, 81 Kg
lange Grundlagenfahrt 3-4h mit 3x20min MD Watt (ca. 250W), 5min Pause

4h 14min in Bewegung, 140,2km, Leistung 185Watt, 201W NP
IV 1 - 25min - 239W
IV 2 - 20min - 244W
IV 3 - 20min - 237W

Sonntag
nicht ausm Bett gekommen

Jul 03-09 Tempo II - 8. Woche - 532 TSS (ohne Schwimmen)
14h 44min
Schwimmen 3h 00min
Radfahren 8h 49min / 287,6km
Laufen 2h 54min / 35,5km

Bis auf Sonntag eine gute Woche. Laufen werde ich versuchen irgendwo unter der Woche noch ne Stunde einzubringen.