[JENS-KLEVE]

Letzte Woche stand Regeneration auf dem Programm. Einen zügigen 10.000m konnte ich mir aber nicht verkneifen, weil Kreismeisterschaften waren und in meiner Altersklasse wenig Konkurrenz war. Ein Titel mehr mit wenig Aufwand

Heute bin ich es auch lockerer angegangen, mein Lauftrainer empfiehlt mir keine harten Einheiten mehr bis Frankfurt. Ich mache jetzt noch eine Woche ein paar Umfänge und dann bin ich fertig

Leider bin ich heute beim Laufen voll auf die Fresse geflogen mit Bauchlandung und anschließender Rolle. Die Waldläufe haben mich wohl gut aufgebaut, außer den blutigen Abschürfungen ist alles gut. Da kenne ich andere Fälle mit ähnlichen Stürzen.

Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km

KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen

01 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
02 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
03 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
04 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
05 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m gekoppelt
06 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
07 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
08 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m gekoppelt
09 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m
10 08.03.2017 -DNS- 13km 4:51 2700m
11 15.03.2017 102km 29,2kmh 13km 5:00 2100m
12 22.03.2017 102km 29,4kmh 11km 5:14 2000m gekoppelt
13 29.03.2017 100km 27,2kmh 12km 6:07 2000m Waldlauf
14 05.04.2017 102km 28,0kmh 13km 5.12 2100m
15 12.04.2017 Mallorca Rennrad Trainingslager
16 19.04.2017 Mallorca mit Familie
17 26.04.2017 100km 28,8kmh 14km 5:25 2000m Waldlauf
18 03.05.2017 100km 30,2kmh 16km 5:03 2000m Waldlauf
19 10.05.2017 100km 31,6kmh 17km 5:09 2500m gekoppelt
20 17.05.2017 101km 31,9kmh 12km 5:22 2000m Waldlauf
21 24.05.2017 101km 29,3kmh 12km 5:11 1700m gekoppelt
22 31.05.2017 100km 31,5kmh 13km 5:21 2000m Waldlauf
23 07.06.2017 090km 29,2kmh 13km 6:09 2200m Waldlauf
24 14.06.2017 Regeneration von MD Bocholt
25 21.06.2017 127km 28,1kmh 14km 5:27 1700m Waldlauf
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