[Rausche]

Saison 2017 KW25 19.06.-25.06.2017

Tempophase II Woche 6 - Belastungswoche 2; Wettkampfwoche

Position auf dem neuen Rad noch nicht gefunden. Dienstag kommt hoffentlich der neue Vorbau und dann gibt es Donenrstag evtl. nochmal eine 90km Radfahrt um die Position zu testen. Freue mich auf den Wettkampf

Montag
20.00Uhr Schwimmen
Schwimmen mit Verein
3500m

Dienstag
12.00 Uhr Rad
FTP 290Watt, 80 Kg
Wettkampftest
2h30min mit 2-3x20min WK-Intervalle (MD 85% FTP,250W), 3min Pause

2h 26min in Bewegung, 88,5km Leistung 221Watt, 36,5 km/h
IV 1 - 293W, 43km/h
IV 2 - 270W, 40,1km/h

Koppellauf
1/3 75-77% HF 140HF
1/3 77-80% HF 149HF
1/3 82-83% HF 158HF

21min - 4,41min/km
8min - 4,17min/km
10min - 5,19min/km

Rad lief gut, Position sollte für Sonntag passen.
Änderungen:
Garmin nicht sichtbar durch Trinkaufsatz in den Bars
Trinkschlauch im falschen Loch, konnte nur die Hälfte trinken
Dadurch viel zu wenig Wasser

Rennsaft werde ich für Sonntag ein wenig reduzieren, hab beim Anlaufen leicht was im Bauch gemerkt. Kann aber auch an den 0.5L Wasser gelegen haben die ich zu Hause schnell getrunken habe.

Mittwoch
17.00Uhr Schwimmen
Schwimmen mit Verein
2500m

19.30Uhr Lauf
Firmenlauf 5,5km
20min 31sek; 3,46min/km; HFmax 187, druchschn. 176
5k Zeit 18min 45sek

Konnte leider nicht wie geplant vorn starten und es wurde mal wieder ein Hindernislauf.
Mit der Zeit bin ich nicht zufrieden. Auslastung war aber sehr gut.


Donnerstag
Erholung

Freitag
Erholung

Samstag
05.00 Uhr Rad
30-60min
Koppellauf
15-30min

noch einmal kurze Aktivierung und letzter Materialcheck für Sonntag

Sonntag
Werbelinsee Mitteldistanz

Verpflegung
200mg Coffein 1h vor Rennbeginn

Rad
120g Maltodextrin, 80g Zucker, 13g Zitrone, 4g Salz + 200mg Coffein nach 2.30h

Lauf
Iso + Wasser von den Verpflegungsständen

Pace
um die 1,40min/100m - 35min
250-260W auf dem Rad
4,15min/km Lauf

Jun 19-25 Tempo II - 6. Woche
10h 26min
Schwimmen 2h 29min
Radfahren 5h 26min / 196,6km
Laufen 2h 30min / 32,6km