[Rausche]

Saison 2017 KW24 12.06.-18.06.2017

Tempophase II Woche 5 - Belastungswoche 1

Mit viel Motivation vom letzten Wochenende und euren tollen Kommentaren geht es in die neue Woche.
Leider sind die Beine noch nicht so Willig wie der Geist.

Montag
Ruhetag

Dienstag
eigentlich Laufen geplant wurde mir zu spät, Beine waren auch stark verkatert

Mittwoch
12.00-14.40 Uhr Rad(TT)
FTP 290Watt, 80 Kg

Probefahrt mit neuem Rad, Sitzposition finden

2h 35min in Bewegung,85,4km, Leistung /, Schnitt 32,9km/h

17.30-18.15 Uhr Freiwasser Schwimmen
habe meine Vereinskarte nicht gefunden und es deswegen nicht zum Training geschafft.
1km im See mit Neo

Donnerstag
14.30 Uhr Lauf
2h30min langer Grundlagenlauf
1/3 75% HF
1/3 75-80% HF
1/3 80% HF

ca. 35km / ca. 4,57 min/km / 2h 42min

von 140 HF bis 160HF
Leider hat mein GPS gesponnen, bin Teilweise eine Pace von 7,** gelaufen obwohl es eher 4,30 war.
Es war sehr sehr hart. Musste am Ende sogar 2 Gehpausen einlegen.

Freitag
18.30-20.00 Uhr Schwimmeni
Schwimmen mit Verein

Samstag
05.00 Uhr Rad
lange Grundlagenfahrt 3-4h mit 3x15min um die Schwelle

3h 17min in Bewegung,107,3km, Leistung 196W, Schnitt 32,6km/h

keine IV weil ganz schlimmer Muskelkater

Sonntag
15.00Uhr Freiwasser Schwimmen

22min, 1,3km wenigstens ein wenig machen

Jun 12-18 Tempo II - 5. Woche
9h 14min
Schwimmen 0h 38min
Radfahren 5h 53min / 192,7km
Laufen 2h 42min / 35km

Was für eine lehrreiche Woche. Der Preis war mit vielen Ruhetagen auch nicht so hoch.
Merke
1. nach einem Wettkampf nur Volumen ohne harte IV
2. kein langer harter Lauf

Ich hab mich Donnerstag so abgeschoßen das ich es selbst am Montag noch merke.
Damit auch kein richtiges Training möglich
Ansonsten mehr am neuen Rad geschraubt als gefahren aber wieder viel gelernt.