[mrtomo]

Zitat von BananeToWin

Koppelst du auch im Winter schon? Direkt nach dem Radfahren? Oder machst du ne kurze Pause dazwischen? Wie viele km läufst du dann ca drauf ?

Also im Winter bin ich nach dem Rolle-Fahren nicht gekoppelt. Eher habe es anders rum gemacht. Zuerst in der frische draussen laufen und danach auf die Rolle. Anders herum wäre ich durch das Schwitzen auf der Rolle ziemlich schnell krank geworden.
Ich habe an den guten Tagen im März mit Radfahren draussen und damit mit Koppel angefangen. Und ich laufe Unterschiedlich lange.
Manchmal fahre ich 2 Stunden und laufe danach 1 Stunde. Manchmal fahre ich 3-4 Stunden und laufe danach locker 20 Minuten. Am Wochenende steht eine Ausfahrt mit 4-5 Stunden und 1 Stunde koppeln an. Das ist dann aber spezifisch für die Langdistanz.
Würde ich speziell auf Sprint/Oly trainieren, würde ich eher 1-2h machen und danach 5-10k schnell drauf. Oder ein Bike-Run-Wiederholungs Training: 30m Bike, 10m Run und das 3 mal.
Ich schätze mal, dass ich meistens 1/3 der Zeit hinten drauf Laufe von dem was ich zuvor Radgefahren.
Pausen nach dem Radfahren versuche ich so gering wie möglich zu halten. Meistens sind es zwischen 5 und 10 Minuten, dass ich mein Rad in der Wohnung habe und dann in die Laufklamotten springe (vorher vorbereitet).

LG Tom